[...] co najmniej 3 porcję po 50-70 gram dodając je do posiłków. Trening- 3 razy w tygodniu: klatka/triceps, barki/nogi, plecy/biceps. Trening do 1.5 godziny. Dieta!I nie przejmuj się białkiem zbytnio.Starczy dziennie około 100 gramów nawet.A węgli i tłuszczy jesz za mało skoro nie przybierasz na wadze, wiec na nich się bardziej skupiaj.. Pzdr.
to o maku akurat bardziej do lodzianina pisalem;-) Kaziu jesz duzo warzyw? moze tu lezy problem?moze za malo ja jak nie jem wegli to zero wydecia,milo lekko i przyjemnie a ile energii do zycia... inny czlowiek. jak dam wegle to sie robi lipa. sennosc pocenie jak swinia, ciezkosc, beben jak balo, pierdy, i ociezalosc fizyczna i umyslowa%-)
zależy co mamy rozumieć przez "mniej więcej" bo jest to pojęcie względne i bardzo ogólne możliwe że masa nie będzie szła w górę, bo możliwe że jesz za mało. logika ścisłej diety co do 110% nie trzeba musowo tzymać, chyba że jesteś pro
ja nie jestem ekspertem ale jak na osobę która nie musi robić redukcji masz za mało kcal, i ogólnie majonez nie aż tak straszny jak rzeczy z puszki a jak jesz go dużo to zawsze można zrobić sobie domowy i kurczaka bym wymieniła na indyka chyba że kuraka masz nie sklepowego
[...] chce się pozbywać tłuszczu ale i go magazynuje kiedy się da. Tu już nawet nie chodzi tylko o to co jesz, ale jak jesz. Zdecydowanie za rzadko ( i nie zdziwię się jak i za mało) więc teraz tyjesz niemal od patrzenia na jedzenie. Dokładnie tak jak radzi Akneraj niewielkie porcje co 2,5-3 godziny (wychodzisz gdzieś? Żarcie w pudełko :D), ruszaj [...]
Przytyć, przytyjesz, ale mięśni nie uraczysz na tym. Śniadanie za mało białka i tłuszczu. Dorzuć orzechy / słonecznik i połącz to z 2 śniadaniem w jeden posiłek. Jako 2 posiłek daj tą odżywkę. W obiedzie brakuje mięsa ze 150g do tego sałatka z dodatkiem oliwy i będzie ok. 2 obiad też brak sałatki i oliwy Nie preferuję kanapek, ale jak już je jesz [...]
Trening moze byc, ale nie dziwie sie ze jak tak jesz to taki chudy jestes, skocz do dzialu odzywianie i poczytaj o podstawach zapotrzebowania kalorycznego, produkty jesz dobre, ale zdecydowanie za malo, najmniej powinines jesc 2x tyle albo i wiecej bo nie napisales ile dokladnie tego tam bylo.
cześć! gainer to taki posiłek w proszku (coś jak ryż+kurczak) jak masz braki w jedzeniu - jesz za mało to możesz ale jak jesz w miarę dobrze to kup tylko cm3
bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]
[...] W każdym posiłku masz mieć białko. Te kilogramy to nie w nie wielkiej ilości tłuszcz. Musisz jeść kolacje, ma ona się składać z białka+ew. tłuszczu. Rano węgle jedz, bez obaw. Jednak zadbaj by było ich odpowiednie źródło, nisko przetworzone, o dużej ilości błonnika. Jesz za mało moim zdaniem, a bez kolacji, w skrócie - przytyjesz w tłuszczu.
ok ,tylko Ty masz sie skupic na redukcji tluszczu, ktorej miod wcale nie pomaga a nie na niwelowaniu zmeczenia jesli czujesz sie przemeczony, pewnie za malo kcal jesz ale miod i tak nie jest rozwiazaniem problemu co do cytatu...daj spokoj, bez jaj
Nie chce cie krytykowac, ale skoro chcesz przytyc to chyba trzeba byc glupim, zeby nie wywnioskowac, ze musisz dac nadwyzke kaloryczna... a nie obcinac kcal. Co do diety posilek 2/3 spory odstep. W posilku 3 brak bialka. Po treningu rowniez brak bialka. Ser do smieci, margaryna tez nie za bardzo. Na noc mleko, nie zbyt. Za malo zwierzecych zrodel [...]
[...] a wracając do diety, nie miając ustabilizowanego odżywiania nie wiesz ile kalorii ani makroskładników przyjmujesz, a przez to nie wiesz czy jesz za mało czy za dużo, bo często wydaje nam się, że jemy dużo/mało, a w rzeczywistości jest zupełnie inaczej, a więc nie jesteś w stanie kontrolować jakiegokolwiek progresu w [...]
Dieta tragiczna. Za mało białka i tłuszczy, za dużo węglowodanów. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Warzyw nie wliczasz w rozpiskę, ale jesz MINIMALNIE 750 gram. Wklej tu swoje zdjęcia.
[...] kalorii o którym piszesz,może się okazać Twoim podstawowym zapotrzebowaniem.Generalnie tak jak napisał Domer ,nie tak łatwo wpaść w katabolizm o ile regularnie trenujesz,wysypiasz się i zjadasz odpowiednią ilość kcal.W moim odczuciu jesz za mało.Załóż temat,wklej dietę i opisz trening.Na tak zadane pytanie można odpowiedzieć tylko ogólnikami...
[...] Pamiętaj, by ilość białka nie była większa niż 2g/kg, natomiast najlepiej gdyby wynosiła jego ilość około 1,8g/kg. Odnośnie pytania o diecie - Nie wystarczy. To wciąż za mało, dołóz kilka łyżek oliwy, daj więcej wszystkiego. Musisz dużo jeść. Nie ćwicz pół godzinki po śniadaniu tylko przynajmniej półtorej. Po treningu jesz posiłek głównie [...]
Jak bedziesz malo jadl, to nie bedziesz mial sily na treningi. Organizm przejdzie w tryb awaryjny i bedzie odkladal tkanke tluszczowa. :) Tkanka tluszczowa spalana jest dopiero po okolo 20min wzmozonego wysilku fizycznego. Najlepiej jest biegac lub jezdzic rowerem. Min 30min. Nie rezygnuj z weglowodanow, bo one daja Ci energie. Dlatego, ze jesz [...]